Как внимательность выработать – : , , , .

Как развить внимательность у взрослого

Развитие внимательности очень важно для памяти. Как развить внимательность у взрослого? Мы уже узнали, как связана память и концентрация внимания. Если вкратце, то тем, что внимание отвечает за то, чтобы информация попадала в мозг. Ведь как может память запоминать то, что даже секунды там не было?

Можете ли вы запомнить человека, которого ни разу не видели? Вряд ли. Точно так же и с нашей памятью.

Но как же стать более внимательным человеком и научиться концентрировать свое внимание на том, что нужно, а не на том, что попадется?

Как развить внимательность у взрослого

В первую очередь, как мы уже говорили, нужно развивать волю. О том, как это сделать, будет рассказано в следующем разделе. Сейчас же мы перечислим, с чего начать развитие концентрации внимания.

1. Научитесь расслабляться. Если вы не будете уметь расслабляться, то у вас не получится концентрировать внимание, как бы вам того ни хотелось. Вам будут постоянно отвлекать различные мысли. И вы не сможете от них избавиться. А чтобы это сделать, нужно хотя бы поспать. Тогда мозг упорядочит информацию, которая в нем есть и освободится пространство для новых мыслей.

2. Позвольте себе скуку. Самый лучший способ начать работать – это не делать ничего. Как бы парадоксально это не звучало, но мозг через какое-то время безделия будет просто жаждать чего-то интересного. Ведь человек не может быть без дела. Именно по этой причине очень большое количество людей спивается. Они алкоголем просто убивают скуку.

3. Не перетруждайтесь. Основной причиной, почему человек слишком много отвлекается, является слишком большое количество мыслей в голове. Мозг просто не может их переработать так быстро. Поэтому если вы заметили, что много отвлекаетесь, то нужно или изменить режим работы или просто устроить себе эту скуку. Скука является очень полезной вещью, если она убивается полезными вещами.

4. Тренируйте мышцу внимания. Старайтесь удерживать внимание на определенных вещах, не отвлекаясь на посторонние. Как развить внимательность у взрослого? Очень хорошо в качестве фокуса внимания выбирать свою цель, которую вы хотите достичь. Тогда вы будете четко знать, на чем концентрироваться, а ваш мозг получит огромнейшую пользу.

Как развить внимательность у взрослого – эти советы являются базовыми. Причиной отсутствия концентрации внимания часто бывает не только сама ее слабость, но и объективные факторы. Может быть болезнь или банальная усталость.

Не нужно свой организм атаковать чрезмерной работой, а сам процесс организовывайте осторожно и спокойно.

Тише едешь – дальше будешь, а спешка хороша при ловле блох. Тем более что оптимальной концентрации можно достичь только при размеренном темпе работы.

А ускоряться нужно лишь с помощью технологий и опыта. Если мы думаем о том, чтобы быстро сделать что-то, то наше внимание переключается на этот процесс, и мы не концентрируемся на работе.

Некоторые люди говорят, что когда они спешат, то у них лучше получается сосредотачиваться. На самом деле, это иллюзия.

Всегда нужно думать перед тем, как делать что-то. Тогда и потребности в концентрации внимания не будет такой.

Помните, у нас уже рассказывалось о том, что нужно для развития концентрации внимания постоянно себе говорить, что вы делаете? Так вот, это нужно для того, чтобы приучать разум быть здесь и сейчас.

Не нужно постоянно этого делать, так как это войдет в привычку, и вы будете про себя называть все свои действия, даже когда это не нужно. Но отчет в том, что вы делаете, отдавать все же стоит.

Собираетесь пойти на кухню – сосредотачивайтесь на этом процессе и не заботьтесь о другом.

Многие из нас хотели бы стать цезарями. Примером может быть компьютер, который может одновременно делать до двадцати вещей. И нам кажется, что он может все это делать великолепно. На самом деле, нет.

В компьютере ни один процесс не выполняется в полной мере. Когда одно окно активно, оно работает в полную силу. А на остальные отводится процентов 20 всех ресурсов, чтобы они могли поддерживаться в фоне.

Представьте, что было бы с компьютером, если у него выполнялось одновременно несколько задач в полную силу? Он бы просто завис, пытаясь со всеми ими справиться. У нас в мозгу также есть механизмы многозадачности.

Одновременно, как уже говорилось, мы можем делать 7 пассивных действий одновременно. Но если пытаться выполнять два активных процесса, то продуктивность обоих значительно понижается.

И когда несколько вещей у человека в мозгу пытается происходить одновременно, то мозг переключается.

Нередко бывает так, что мы работаем за компьютером, потом идем на кухню и забываем, зачем туда пришли.

Причиной этого является то, что мозг остался в процессе работы, вы его не освободили от него. Поэтому приучайтесь переключать свое внимание. Переключаемость внимания порой более полезное свойство, чем его объем.

Поэтому всегда думайте о том, что делаете и что нужно сделать. Тогда забывчивость может сама уйти.

Раздел, посвященный вниманию, в этой статье самый большой. Почему? Да потому что это самая частая причина, почему человек испытывает проблемы с памятью.

На самом деле, мы в школе и институте столько учили, что у нас не может быть плохой памяти. А лекции нередко мы не слушали, спали или залипали в телефон, поэтому концентрация у нас никакая.

Кстати, вот и тест, чтобы определить, насколько хорошая у вас память. Если вы прочитанное запоминаете в общих чертах с первого или второго раза, то у вас не так все плохо.

Почему дана скидка на второй раз? Да потому что при первом прочтении любой книжки или статьи информация не может полностью восприниматься. Внимание в таком случае обретает поверхностный характер, охватывая множество факторов, которые выражаются в виде наименований.

То есть, человек при первом прочтении запоминает лишь основные моменты, и это нормально.

А вот когда он второй раз прочитывает статью или книгу, то он подходит к этому делу избирательно и то, что он хуже всего помнит после первого прочтения, само входит в его голову.

Как развить внимательность у взрослого – вообще, чтение книг является прекрасным способом развития внимания.

И основная причина, почему у нас такие проблемы с этим условием работы психических процессов – это то, что люди привыкли концентрировать внимание ровно столько по времени, сколько нужно для прочтения сообщения в социальной сети. Увы.

Как развить внимательность у взрослого человека мы подсказали, удачи, идем развивать силу воли, развивать мышление, развивать воображение, чтобы не было нарушений памяти!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

sosed-domosed.ru

Как развить внимательность и наблюдательность

Внимательность — это одна из черт, которая помогает не только успешно справляться с поставленными задачами, но и влияет на выживаемость в определенные моменты жизни. А больше систематически невнимательных людей нас бесит разве что потный мужик, севший рядом в общественном транспорте. К счастью, есть способы, с помощью которых можно повысить свою внимательность и перестать бесить окружающих.

Диссонанс восприятия

Отличным упражнением является восприятие и чтение вслух текста, который написан разными цветами. Важно называть сам цвет, а не читать слова, причем сложность состоит в том, что слово «красный» может быть написано синим цветом, и мозг начинает нехило подтупливать в такие моменты. Как раз преодоление такого ступора и диссонанса вырабатывает внимательность и развивает мозг.

Круг и треугольник

Для этого упражнения понадобятся два карандаша и нехилый рассинхрон рук. Взяв в обе руки по карандашу, требуется одной рукой рисовать круг, а другой треугольник, причем необходимо соблюдать плавность линий и остроту углов. Такое упражнение не только тренирует внимательность, но и поможет развить оба полушария головного мозга.

Тут потребуется предмет с максимальным количеством маленьких деталей, которые необходимо запомнить. Необходимо внимательно посмотреть на него и затем убрать, пытаясь вспомнить все детали, которые присущи этому предмету. Повторять до тех пор, пока все мелочи не будут перечислены.

Найди отличия

Картинки подобного рода тренируют помимо внимательности еще и наблюдательность. Обнаруживая отличия, мозг проделывает работу, которая затачивает твою внимательность и развивает способность к обнаружению едва различимых деталей.

Прочувствовать весь спектр

Мы привыкли быстро поглощать пищу, не особо сосредотачиваясь на ее вкусе. Это упражнение потребует тщательного анализа того, что ты ешь, начиная от запаха и заканчивая улавливанием самых мелких вкусовых оттенков. Такая тренировка позволит развить внимание не только на визуальном уровне, но и на осязательном.

В представленной таблице из букв, расположенных в случайном порядке, необходимо составлять слова. Обычно такие таблицы бывают тематическими: слова, зашифрованные в них, относятся к какой-то одной теме, например животные, страны, профессии и так далее.

Создать дополнительную мотивацию

Приступая к делу, которым не очень-то хочется заниматься, но которое требует немалого внимания, стоит создать для себя мотивацию. Например, можно пообещать себе сходить на обед после сдачи отчета, изобилующего большим количеством цифр. Такая система позволит с большим удовольствием выполнять работу, требующую сосредоточенности и внимания.

Считать желтые машины

Вообще, цвет не столь важен, но стоит сделать выбор в сторону более редкого. Идя по улице, обращай внимание на машины выбранного цвета. Такое упражнение научит концентрировать внимание на выбранном объекте или группе объектов.

Таблица Шульте

В этой таблице в хаотичном порядке разбросаны числа от 1 до 25, которые необходимо находить по порядку. Такое упражнение тренирует мозг из множества вычленять главное и концентрировать на этом внимание.
Аналогичное задание можно проделать с числами, уже не расположенными в таблице. Цифры так же находятся в хаотичном порядке, но имеют различные цвета и размеры, что усложняет задачу. Оптимальное время выполнения такого задания составляет 4 минуты.

Стопроцентная концентрация

Если предстоит работа, требующая внимательности для решения серьезных задач, то отдайся ей на все 100. Стоит отключить телефон, выйти из социальных сетей и исключить все факторы, которые могут отвлекать. Лишь полная концентрация на задаче позволит достигнуть положительного результата, а мимолетные отвлечения снижают эффективность работы, и все старания будут напрасны.

brodude.ru

Как развить внимательность?

«Ой, я такая невнимательная!» — всплескивают руками молодые девушки. До поры до времени это даже умиляет окружающих, но потом начинаются проблемы, и перед нами встает вопрос, как развить внимательность, потому что рассеянность не позволяет повысить эффективность работы.

Внимание и внимательность

Психология рассматривает внимательность, как свойство личности, полагая, что без него дальнейшее развитие личности будет невозможным. Человек, не умеющий сосредоточится на актуальном для себя предмете, не сможет эффективно работать над задачами и проблемами. Поэтому тренировка внимательности обязательна для тех, кто испытывает явный недостаток этого качества.

Как повысить внимательность? Считается, что все начинается с общей привычки проявлять внимание ко всему, что происходит в жизни. Многие специалисты рекомендуют стараться отказываться от механических действий, проявляя внимание к тому, что и как мы делаем. Постепенно такое внимание ко всем жизненным процессам перерастает во внимательность и способность сконцентрироваться в любой необходимый момент. Но это только один из способов, как улучшить свою внимательность. А вообще выработать это качество можно с помощью разных методов.

Как развить внимательность у взрослого?

С одной стороны то, что взрослые люди задаются вопросом, как тренировать внимательность, неправильно – научить их этому должны были родители и воспитатели в детском саду. А с другой стороны, что же делать человеку, которому в детстве эту способность привить не смогли, а теперь она ему очень нужна? Ответ очевиден – изучать способы, как развить внимательность и не забывать ее тренировать.

1. Зачем нам нужна внимательность? Чтобы ощутить всю полноту жизни в конкретный момент. А это значит, что нам потребуются хорошо развитые чувства – осязание, обоняние, вкус. Проявляйте внимательность к мелким деталям – не проглатывайте на ходу чашку кофе с печеньем, а старайтесь почувствовать все оттенки вкуса. Нюхая парфюмерную продукцию, пробуйте распознать класс аромата, почувствуйте «ноту сердца», ощутите шлейф аромата. Так поступайте со всеми ощущениями, старайтесь учесть с помощью органов чувств все аспекты происходящих событий. Во время всех действий не забывайте обращать внимание и на свои мысли, анализируйте, какие эмоции вызывает у вас то или иное действие, что вы думаете о происходящем.
2. Мы часто живем не здесь и сейчас, а смакуем прошлое или ищем утешение в будущем. О какой внимательности можно говорить, если вы целый день думаете о том, какой дождь шел, когда вы получили первое в своей жизни признание в любви? Прокручивая в голове сладостные моменты, вы не позволяете себе наслаждаться сегодняшним днем. Поэтому начните развитие внимательности с расставания с такими навязчивыми мыслями. Расширяйте свое сознание, поймите, что воспоминания и планы на завтра – это все очень хорошо, но у вас должно быть место и для настоящего. Не стесняйтесь проявлять здоровое любопытство к тому, что происходит вокруг.
3. Есть так называемые «люди настроения» – пребывая в приподнятом состоянии духа, они способны горы свернуть, а когда на душе серость, работать их под дулом пистолета не заставишь. Какая уж тут внимательность! Поэтому необходимо научиться контролировать свои эмоции. Старайтесь все время находиться на хорошей волне, улыбайтесь – вам понравится.
4. Обратите свой взор на свое тело, на то, как оно работает. Посмотрите, что с вами происходит, когда вы напряжены и нервозны и как вы ведете себя в расслабленном состоянии. Проанализируйте, как это влияет на вашу внимательность.
5. Прекратите переживать по каждому поводу. То, что происходит с вами, всегда можно изменить, а бурные эмоции только мешают трезвой оценке ситуации. Поэтому учитесь принимать происходящее, тогда ваша внимательность к проблеме будет близка к совершенству.
6. Разгадывайте головоломки на поиск предметов. Это поможет вам научить обращать внимание на мелкие детали, а не только оценивать картину в целом.

 

womanadvice.ru

Как развить в себе внимательность? 11 способов!

Добавить в избранноеВремя прочтения: 1 мин.

Большинство наших успехов в жизни связаны с умениями доводить начатое дело до конца, и обращать внимание на «мелочи», которые окружающие люди просто не замечают. У внимательного человека больше свободного времени, он сконцентрирован и успешен.

 

Каждому из нас мешает двигаться вперед банальная лень, стоящая на пути к достижению высокой сосредоточенности. Одни побеждают благодаря своей настойчивости и достигают успеха. Однако, большинство людей эту битву проигрывают. Не поддавайтесь лени и у вас все получится.

Перед Вами несколько простых, но весьма эффективных упражнений. Выполняя эти упражнения между делом, при перерывах в работе или во время отдыха, вы значительно разовьете объем и силу концентрации своего внимания.

Несколько советов, как усилить эффективность упражнений на развитие Внимания:  Не совмещайте тренировки с выполнением какого-то дела – толку от этого не будет. Вы должны сосредоточиться на чем-то одном.

Убедитесь, что ваше психическое и физическое состояние в норме. Если вы чем-то встревожены, расстроены, плохо себя чувствуете, то не сможете полностью сосредоточиться на упражнениях.

Создайте себе оптимальные условия для занятий – убедитесь, что ничто и никто вас не отвлекает.

Визуализируйте свое внимание, например, представляйте его в виде светящегося луча, что поражает цели.

Помните — От этого зависит Ваше настоящее и будущее.

 

Упражнение №1 на Развитие внимания

1. Посмотрите на незнакомую картинку в течение 3-4 сек.
2. Перечислите детали или предметы, которые запомнились.

Проверяйте результат:

Если запомнили менее 5 деталей – Плохо;

Если запомнили от 5 до 9 деталей – Хорошо;

Если запомнили более 9 деталей – Отлично.

 

 

Упражнение №2 на Развитие внимания

 

Назовите количество групп из трех последовательных цифр, которые в сумме дают 15:

489561348526419569724

 

Упражнение №3 на Развитие внимания

 

1. Найдите по телевизору интересную передачу или на ноутбуке свой любимый сериал.
2. Поставьте рядом с экраном часы с движущейся секундной стрелкой.
3. В течение 3-5 минут смотрите лишь на движущуюся секундную стрелку, не отвлекаясь на то, что вы видите на экране.

Если отвлеклись, начните все с начала.

 

Упражнение №4 на Развитие внимания

 

1. Возьмите два фломастера.
2. Попробуйте рисовать одновременно обеими руками. Причем одновременно начиная и заканчивая. Одной рукой – круг, второй – треугольник. Круг должен быть по возможности с ровной окружностью, а треугольник – с острыми кончиками углов.
3. Теперь попробуйте нарисовать за одну минуту максимум кругов и треугольников.

Результат:

меньше 5 – плохо;

5-7 –средне;

8-10 – хорошо;

больше 10 – отлично.

Упражнение 5

 

Упражнение №5 на Развитие внимания

 

1. Поставьте перед собой какой-нибудь предмет.
2. Спокойно и внимательно смотрите на него несколько минут.
3. Закройте глаза и вспомните этот предмет во всех деталях.
4. Откройте глаза и найдите «пропущенные» детали.
5. Закройте глаза.
6. Повторяйте так до тех пор, пока не будете в состоянии абсолютно точно воспроизвести предмет в своей памяти.

 

Упражнение №6 на Развитие внимания

 

1. Бросьте на стол в произвольно порядке 10 спичек или зубочисток.
2. Смотрите на них 10 секунд, затем, накрыв газетой, зарисуйте на бумаге их расположение.
3. Постепенно увеличивайте количество спичек или зубочисток.

 

Упражнение №7 на Развитие внимания

 

1. Перед сном вспомните все лица и предметы, с которыми вы сталкивались за день.
2. Припомните слова, обращенные к вам в течение дня. Дословно повторите то, что было сказано.
3. Восстановите в памяти последнее совещание, лекцию и т.д. Вспомните слова, манеры и жесты ораторов, проанализируйте их.
4. Дайте оценку своей наблюдательности и памяти.

 

Упражнение №8 на Развитие внимания

 

За одно мгновение, за одну короткую вспышку света наш мозг способен воспринять (увидеть, понять, обработать) огромный объем информации. Как этого добиться? Тренировками.

Бросьте короткий взгляд на ярко освещенную страницу текста, и постарайтесь за это мгновение увидеть и опознать как можно больший объем информации. Отвернитесь и постарайтесь воспроизвести в памяти, что вам удалось увидеть.

Тренируйтесь и сравнивайте результаты последующих попыток.

Упражнение №9 на Развитие внимания

 

1. Зайдите в незнакомую комнату.
2. Быстро осмотритесь и запомните, как можно большее количество особенностей интерьера этой комнаты и находящихся в ней предметов.
3. Выйдите и детально опишите то, что вы увидели. Сравните записанное с оригиналом.

 

Упражнение №10 на Развитие внимания

 

1. Определите себе маршрут движения от пункта А до пункта Б.
2. Пройдите пешком этот путь, замечая все яркие приметы.
3. Составьте карту необычных примет.

 

Упражнение №11 на Развитие внимания

 

Понаблюдайте одновременно за несколькими объектами сразу, одинаково хорошо воспринимая каждый из них, при этом концентрируйте внимание на том предмете, который вы выберете главным.

Рекомендация:

Не бросайте выполнение упражнений после недели-двух, считая, что они бесполезны. В их эффективности вы убедитесь не ранее, чем через месяц.

Возьмите себе за правило, если ничем не заняты – тренируйте внимательность используя перечисленные способы или оттачивая один из них.

Еще интересные статьи — прочитайте прямо сейчас: Сортировать Тип публикации Категория Твои Сильные Стороны Чувства Характер и качество Личности Положительные Свойства Характера Положительные Чувства Положительные Эмоции Обязательные знания Источники счастья Самопознание Простые и сложные понятия Что значит Что такое Что значит Смысл жизни Законы и государство Кризис в России Вымирание общества О ничтожестве женщин Мужчинам к обязательному прочтению Биологические механизмы Геноцид мужчин в России Юношам и мужчинам к обязательному прочтению Андроцид в России Основные ценности Отрицательные свойства Характера 7 Смертных Грехов Мыслительный Процесс Физиология Счастья Как Красота Женская красота Цели Эзотерика Чо такое Жестокость Что такое Настоящий мужчина ДВИЖЕНИЕ ЗА ПРАВА МУЖЧИН Убеждения Основные ценности в жизни Основные цели человека Сортировать Название Похожие

101ya.ru

Как повысить внимательность у взрослого без трудоемких упражнений

Здравствуйте, дорогие читатели! Развивать навыки, как и учиться, никогда не бывает поздно. Сегодня мы поговорим с вами об одном очень важном качестве, которое со временем теряет свою остроту у 100% людей. Немного заботы о себе и вы сможете победить преждевременное старение мозга.

Сегодня мы поговорим о том, как повысить внимательность у взрослых. В раннем возрасте рассеянность принимают за непоседливость и признак живого ума, но с годами положительного в отсутствии концентрации и внимания находят все меньше.

Существует множество таблеток, которые помогают справиться с этой проблемой, но с течением времени их дозировка будет только увеличиваться, а организм разучится использовать свои ресурсы.

Помочь избежать это помогут несколько полезных занятий.

Чтение

Можно тренировать внимательность без особенных усилий. Достаточно чаще и больше читать художественную литературу. Конечно, от одной книги результата вы не получите, но если чтение для вас – постоянное и приятное хобби, то память и концентрация будут развиваться сами собой.

Авторы уделяют много внимания деталям. Сперва вы просто поглощаете книги одну за другой, но со временем и сами начинаете замечать мелкие нюансы. Книги, как ничто другое, учат на секунду останавливаться, чтобы рассмотреть человека, природу, интерьер.

Чтобы «упражнения» проходили с максимальной выгодой могу посоветовать вам детективы: Агата Кристи «Пуаро», Артур Конан Дойль «Шерлок Холмс» или Жорж Сименон «Комиссар Мегрэ».

Смотрите фильмы иначе

Мы привыкли смотреть кино, не обращая внимания на детали. Чтобы улучшить собственные навыки, я рекомендую иногда, во время просмотра телевизора, вспоминать об одном упражнении.

В течение 15-20 минут старайтесь концентрироваться на не очевидных деталях: какого цвета обои в комнате, есть ли в кадре картины и так далее. Над фильмом, как правило, работает масса людей, но мы привыкли просто следить за развитием сюжета и действиями главных героев. Вырабатывайте внимательность, просто выделяя мелкие детали.

Пусть не сразу, но со временем внимательность улучшится. А самое главное, для этого не придется делать ничего особенного и трудного.

Учитесь писать

Еще один очень простой способ улучшить внимательность – ведение дневника. В современном ритме жизни довольно сложно остановиться и потратить час на записи, которые не пригодятся. Хорошо. Поставьте себе план написать хотя бы 4 небольших очерка в месяц. Это не так много, но принесет большую пользу для улучшения памяти и внимания.

Заранее определите, что будете описывать. Это поможет сэкономить время, проведенное перед чистым листом бумаги. К примеру, постарайтесь в тексте вспомнить в деталях дом где проходило ваше детство, опишите лучшего друга или нынешнего супруга, расскажите о своем первом домашнем питомце.

Поверьте, со временем ваши дети будут счастливы наткнуться на подобные очерки. Так что это занятие нельзя назвать таким уж бесполезным и причин тому множество.

Конкретные упражнения

Также я могу посоветовать вам сборник упражнений, который поможет выполнить задачу. Его авторы Ольга Якуничева и Алла Прокофьева, а называется труд «Психология. Упражнения, развивающие память, внимание, мышление».

В ней вы найдете массу упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. К примеру, составьте рассказ, в котором ни разу не встретится определенная буква. Пока вы будете говорить, ваша концентрация достигнет максимального предела. Благодаря этой книге можно развить не только внимание и память, но также логическое мышление.

Желаю удачи в ваших начинаниях. Не забывайте подписываться на рассылку и делиться полезными публикациями с друзьями в социальных сетях.

Интересные статьи по теме:

ezy-life.ru

Как развить внимание у детей и взрослых: советы, упражнения

Как развить внимание? Этим вопросом задается множество людей, которые в очередной раз забыли, куда положили ключи или важный документ в самый ответственный момент. Обычно подобные ситуации связывают с плохой памятью, но на деле проблема кроется в невнимательности.

Сегодня мы сделаем обзор рабочих техник по улучшению концентрации внимания. Также опишем, каким советам нужно следовать, чтобы понять, как тренировать внимание. Этот навык пригодится в разных сферах жизни: межличностном общении, работе, при заполнении документов. Внимательный человек лучше поймёт, когда наелся и меньше будет переедать. То же касается и спиртных напитков. Большинство людей упускают момент, когда они напились просто по невнимательности.

Является ли внимательность «мышцей»?

Есть очень популярное мнение, что концентрация внимания сродни мышце. Конечно, подобная метафора удобна, но слишком поверхностна. Свойства внимания тесно связаны с компетентностью человека в определенной области. Если мы чего-то не умеем, то фокусироваться на этой деятельности в течение длительного времени не получится.

Но есть разница между понятиями концентрации и устойчивости внимания и внимательностью как качеством личности. В первом случае имеется в виду то, насколько человек вовлечен в деятельность и то, сколько времени он может быть погруженным с головой в работу.

Внимательность же – это привычка человека сосредотачиваться на всем, что бы он ни делал. Конечно, внимание будет улетать, это нормально. Нам параллельно нужно обрабатывать огромное количество информации, которая может оказаться полезной для выживания. Было бы очень плохо, если бы мы настолько сильно погрузились в рабочий процесс, что не заметили воспламенения электропроводки даже тогда, когда соседи прибегают жаловаться, что дым из вашей квартиры ушел к ним.

Внимание развить можно, но применительно лишь к определенной сфере. Внимательность же тренируется в целом. Поэтому говорить мы будем прежде всего о тренировке этого полезного личностного качества. А все остальное придет с практикой.

Что влияет на внимание человека?

Вообще, в сравнении внимания с мышцей есть рациональное зерно. Но стоит учитывать, что этот психический процесс не работает изолированно. В психологии нельзя рассматривать отдельно внимание, а отдельно – эмоции, например. Если вам сейчас страшно, вполне нормально отвлекаться от той работы, которой занимаетесь. И так со всеми процессами.

Поэтому для начала надо определиться с первопричиной невнимательности и устранять ее, а не симптом. В общем, описанную метафору нужно «продолжить». Качество внимания зависит и от других «мышц», которые есть в нашей психике.

Мысли и переживания должны быть «переварены»

Очень многие люди замечают, что им может быть очень трудно читать после какой-то другой деятельности. Особенно если книга неинтересная, но вот утром чтение идет отлично, хотя степень интересности этого занятия не изменилась. Но порой такую литературу надо читать, учитывая ее полезность.

Может показаться, что это просто мозг отдохнувший. И этот человек окажется правым, но причина может крыться в том, что голова не забита другой информацией. Горница пуста, и ее легко заполняет нужная вам работа (в нашем случае – чтение). А вот если мозг в это время как раз занимается переработкой информации, то вы то и дело будете думать о том, что пытается обработать ваш «процессор».

Например, если человек непрерывно в течение двух часов занимался созданием презентации, то если он начнет читать книгу, предположим, по финансовой грамотности, то его постоянно могут начать терзать мысли типа «а вот фон надо было сделать зеленым, а не синим», «а картинка не подходит, надо поискать другую». В результате, такой человек не читает, а все еще делает презентацию. Мысленно. А деньги подождут.

Поэтому первый совет – дайте информации немного перевариться. Резко переключаться с одной работы на другую не рекомендуется, лучше подождать минут 10-15, чтобы снять задачу, которая зависла у вас в голове.

Также рекомендуется время от времени делать перерывы, чтобы мозг мог обдумать какие-то вопросы. Необязательно додумывать нужный вопрос до конца специально. Просто лягте и думайте, о чем думается. Все мысли придут сами.

То же касается и эмоций. Подавленные переживания то и дело будут стараться вылезать, как только внимание переключается на другие вещи. Стоит помнить, что любая эмоция возникает не просто так. Не нужно чрезмерно идти на поводу у них, но и игнорировать их также плохо.

Если же эмоции сами не проходят, то можно использовать технику «скольжение». Нужно понаблюдать за надоедливой эмоцией со стороны. Вам необходимо осознавать ее наличие, но не поддаваться ей. Наблюдайте, как она проявляется в теле, как ее интенсивность растет и как снижается. Это медитативная техника. О медитации мы еще поговорим, потому что это самое эффективное упражнение по тренировке внимания.

Концентрируйтесь на одной задаче

Очень много людей пытаются одновременно делать несколько дел, но так не бывает. Вы просто переключаете свое внимание, но в любом случае оно будет поверхностным, учитывая то, что для максимального погружения человека в рабочий процесс требуется минимум 15 минут.

Вред мультизадачности научно доказан. Так, проводились исследования, в ходе которых установлено, что разговор по телефону или с пассажиром во время управления автомобилем увеличивает вероятность аварии. Впрочем, это очевидно. Так почему же мы отвлекаемся, когда делаем другие дела?

Одна из главных причин – скука. Если дело неинтересное, то нам хочется его сделать более веселым. Но внимание от этого страдает, а также мы отучаем себя концентрироваться на скучных делах. Именно поэтому можем, например, во время важных, но скучных деловых переговоров просто перестать слушать партнера и пролететь с выгодной сделкой на миллионы долларов. Просто никому не хочется иметь дела с человеком, который не вникает в их мысли.

Очень полезно для концентрации заранее продумать, что вы будете делать и четко следовать этому плану. Еще одна из причин, по которой мы невнимательны, – субъективное ощущение сложности задания. Значительно легче сосредоточиться на простых задачах. Потому нам нужно любое сложное дело разбить на огромное количество простых и в каждую единицу времени быть сосредоточенным именно на простом задании.

Эта же техника поможет преодолеть лень и начать заниматься тем, чем не хочется. Сила воли и способность произвольно управлять своим вниманием – это одно и то же. Например, не хочется писать диплом. Если вы даже за него сядете, то заметите, что очень быстро ваши глаза направятся в сторону социальных сетей. Ничего удивительного, поскольку вы не свели трудную по вашему мнению задачу к простым действиям.

Впрочем, не нужно расписывать дело до мелочей. Это слишком затратная задача в интеллектуальном плане. Просто задавайте себе вопрос: «Какое самое элементарное действие я могу выполнить прямо сейчас, которое может продвинуть меня к цели». И задавайте этот вопрос себе почаще, поскольку так вы сосредотачиваетесь на конкретном простом действии.

Со временем скучных дел у вас не будет. Знаете поговорку: «Аппетит приходит во время еды»? Главное – начать совершать маленькие, элементарные шаги, которые не требуют волевых усилий. А потом увлечетесь.

Можно совместить этот совет с предыдущим. В качестве примера приведем тот же диплом. Ваши действия по улучшению концентрации будут следующими:

1. Думаете: «Что можно сделать самое простое, чтобы написать диплом»? Вам приходит идея в голову, например, что наиболее просто включить компьютер.
2. Нажали на кнопку включения компьютера, сели. Здесь можно сделать паузу для того, чтобы привести мысли в порядок. Это рекомендуется сделать, даже если все и так нормально. Иногда это может быть только иллюзией.
3. Каждый раз, когда чувствуете, что мысли начинают путаться, делаете небольшую паузу. Только внимание, ничего во время этого перерыва не делаем. Просто даем мозгу переварить ту информацию, которая ему поступила во время написания диплома.
4. После перерыва опять задаетесь вопросом: «Что можно сделать самое простое?»

Через некоторое время такой стиль работы станет автоматическим. Только здесь важно соблюдать правило: «Или работаем, или ничего не делаем». Отдых нужен для более эффективной работы, а не для поощрения лени, помним о приоритетах.

Еще одна техника, близкая к этой. Если не хочется садиться работать, то самым простым действием будет ничего не делать абсолютно. Вот действительно попробуйте усилием воли запретить себе заниматься чем-либо, кроме праздного лежания. Уже в ближайшее время вам надоест это, и заставить себя сосредоточенно работать будет намного проще.

А еще хорошая рекомендация – устраивать себе день святого ленивца. Просто в этот день ничего не делаете. Качественный отдых и ломку по работе гарантируем. А как следствие – усидчивость в дальнейшем.

Медитируйте

Ничто лучше не поможет вам понять, как выработать внимательность, чем медитация. Это самый простой способ развития этого качества. Она работает сразу по нескольким направлениям:

1. Помогает избавиться от стресса и переварить мысли, которые мешают продуктивной работе.
2. Тренирует концентрацию внимания, потому что во время медитации человеку нужно стараться фокусироваться на каком-то объекте в течение длительного времени (мастера медитации могут наблюдать за своим дыханием часами).
3. Развивает силу воли за счет обучения способности отслеживать в режиме реального времени процессы, которые происходят в голове.

Понять, как медитировать, очень просто. Сначала надо выбрать объект, на котором мы будем сосредотачиваться. Важно, чтобы это было что-то простое, поскольку концентрация на сложных вещах не расслабляет, а вызывает усталость. Таким объектом может быть дыхание, точка в стене, парк, ветер.

Объектом медитации может стать какая-то мысль, сосредотачиваясь на которой, человек внушает себе какую-то установку или вопрос. В таком случае во время медитации вы как минимум приблизитесь к ответу, а, возможно, и получите его. И дело не в мистике, как пытаются объяснить всякие эзотерики. Просто вы сосредотачиваете внимание на определенной задаче, и мозг сам ее пытается решить. Да, он очень любит решать задачи, главное – создавать ему наиболее благоприятные условия для этого. Мозг и существует для того, чтобы думать.

В общем, старайтесь концентрироваться. Когда вы отвлеклись и заметили это, просто возвращайте внимание в исходную точку. Через некоторое время сосредотачиваться будет значительно проще, но для этого надо натренировать навыки медитации. Это также лучший тренажер наблюдательности (если применять полученные навыки в жизни, конечно).

Еще один плюс медитации в том, что ей легко обучить даже ребенка почти любого возраста: младшего школьника, подростка. Другой вопрос – как мотивировать ребенка к тому, чтобы практиковать медитацию, но здесь все индивидуально. Надо быть со своим чадом в хороших отношениях, и тогда эта практика поможет ему хорошо учиться и быть грамотным. Любой взрослый должен учитывать все детали для того, чтобы привить ребенку полезные привычки. Главное – обеспечивать позитивную реакцию ребенка на ваши попытки, чтобы он не отдалился от вас.

Как реагировать на отвлечения?

Вы все равно будете отвлекаться, это нормально. Здесь все так же, как и во время медитации. Заметили, что стали сидеть в социальных сетях – сосредоточились на самом простом действии по вашей цели или задаче, потом еще на одном. При этом стараетесь выполнять описанное выше правило: «Или работать или ничего не делать».

Пытайтесь внедрять медитативный принцип во все, что вы бы ни делали. Что это такое? Это именно сосредоточение на самом простом, что есть в вашей задаче. Эта привычка должна проявляться даже в таких элементарных вещах, как чистка зубов. Просто наблюдаете за тем, как рука движется из одной стороны в другую. Отвлеклись – вернулись к исходной точке. Да, это тоже будет медитация.

Да, пример с чисткой зубов может показаться даже смешным. Но медитация – это любое произвольное (то есть, с вашим активным участием) направление внимания с дальнейшей его корректировкой в случае отвлечения. Если вы будете соблюдать медитативный принцип, через некоторое время вы вовсе забудете о том, что такое невнимательность. Но не сразу, а по мере развития этого навыка.

Другие упражнения на развитие внимания

Медитация является самым простым упражнением на тренировку внимания, которое можно выполнять в любых условиях. Но ко всему нужно подходить комплексно. Приведем еще некоторые упражнения, которые помогут натренировать это качество.

1. Таблицы Шульте. Это таблица 5х5 (стандартно, хотя количество клеток может быть разным в зависимости от сложности), которая используется в психологии для диагностики внимания. Но любой психометрический тест можно использовать для того, чтобы тренировать тот аспект, который он измеряет. Поэтому таблицы Шульте используются и для развития внимания. В ней 25 клеток с перемешенными цифрами от 1 до 25. Человеку нужно последовательно найти все цифры, начиная с 1, и так до 25. В теории, чем быстрее таблица проходится, тем лучше внимание, хотя на практике все сложнее. Также таблицы Шульте используются для развития навыков скорочтения.
2. Упражнение «Дальтоник». В этом упражнении приводится список слов, окрашенных в разные цвета. Сами слова также обозначают названия цветов. Но при этом некоторые из них не называют оттенок. Например, слово «черный» может быть окрашено в синий цвет. Цель упражнения – называть настоящий цвет этих слов, а не читать само слово. На первый взгляд, очень легкое упражнение, на деле же – вовсе нет.

Медитации, плюс этих упражнений, должно хватить для развития концентрации внимания. Давно уже разработаны приложения для смартфонов с этими, а также другими играми, развивающими способность сосредотачиваться. Но внимание: без внедрения этих навыков в реальную жизнь толку от этих игр не будет. Равно как и от медитации.

Вообще, упражнений намного больше, но почти все они имеют в своей основе описанный выше медитативный принцип, просто с разными объектами для концентрации. Поэтому мы их не приводим.

Заключение

Теперь вы знаете, как тренировать внимательность. В этой статье описано все, что необходимо для развития внимания: и теория, и реальные упражнения. Главное – все дисциплинированно выполнять. Способность к концентрации очень тесно связана с самодисциплиной, поэтому сам факт, что вы будете систематично тренироваться, уже будет развивать способность к концентрации.

А вообще, по жизни необходима осознанность – умение находиться здесь и сейчас. Этот навык лучше всего тренирует медитация. Поверьте, будет куча ситуаций в жизни, когда осознанность пригодится. Просто берите и практикуйтесь дважды в день по 20 минут. И внедряйте навыки в повседневную жизнь.

vsepromozg.ru

Как развить внимательность?

Внимательность – это возможность сконцентрироваться на существующем (материальном) и не существующем (не материальном, плодом фантазии, размышлений) предмете. Вы можете концентрироваться произвольно, с применением усилий или непроизвольно, когда вас внезапно что-то отвлекло и пленило ваши мысли. Развитие внимательности не требует длительных многочасовых занятий, это даже весело. Однако не стоит относиться к своей рассеянности снисходительно, ведь из-за нее вы все-время допускаете глупые, ненужные ошибки, ставите крест на своем личностном и карьерном росте.

Обращаем внимание на мир вокруг

Есть категория людей, которые всегда парят в облаках и живут «на своей волне». Такой человек может выйти в дождливый день без зонта и пройти пешком нешуточное расстояние, пока заметит, что промок. Если вам это кого-то напоминает, изучим первый шаг на пути как развить внимательность.

Выходя из дому (с работы, места учебы), оставьте все окружающие мысли и заботы за дверью и просто идите, наблюдая за окружающим миром. Вы начнете замечать вещи, о которых раньше и не догадывались, взглянете по-новому на мир вокруг.

Запоминаем

Еще один способ как повысить внимательность – это научиться фиксировать свои мысли на едином предмете в экстренном режиме. Взгляните на неизвестную вам картинку – 3-4 секунды. Потом уберите ее и перечислите все, что вы о ней запомнили. Если это меньше пяти деталей/предметов – вам пора задуматься о своем внимании, если от пяти до девяти – у вас все хорошо, а если свыше 9 – просто отлично.

Работает оба полушария

Вы представить себе не можете, каким внимательным вы станете, если заставите одновременно концентрироваться оба полушария мозга. Этот способ наверняка поможет вам, как улучшить внимательность. В обе руки берете по карандашу и начинаете одновременно рисовать: левой –круг, правой – треугольник. Сначала получаться вообще не будет, но зато потом, вы сможете не просто использовать это, в качестве способа удивить и покорить девушку, но и научитесь вместе с тем задействовать оба полушария головного мозга.

Слушая, представляйте

Еще одна беда рассеянных людей – они не могут концентрировать свое внимание на разговоре с собеседником, и им часто приходится краснеть при выражениях «я же тебе это уже говорил». Для того чтобы повысить внимательность в общении, слушая, визуализируйте каждое слово собеседника: ощутите на себе его шкуру и пытайтесь чувствовать и видеть все то, о чем вам рассказывают. Эта способность не только поможет развить внимательность, но и повысит чувство эмпатии – вы сумеете ощущать чувства другого, как свои собственные.

 

kak-bog.ru